masa i redukcja

[...] - bez fastfoodow, 5 posilkow dziennie, wartosciowe produkty, jedyny problem to nadmiar slodyczy - zdecydowanie do wyeliminowania Cel : redukcja (4-6tyg.), następnie masa Ograniczenia żywieniowe : - w zasadzie brak, problem opiszę poniżej. Stan zdrowia : - bez zarzutu Preferowane formy aktywności fizycznej : - różnorodne - nie jestem w [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

Witam serdecznie, miesiąc temu wystartowałem z masą przy dużym bf co było błędem:(Do tego w połowie miesiąca zabrakło mi pieniążków i musiałem nagle spożywać głodowe ilości kcal czego efektem było zalanie się tłuszczem. Chciałbym prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż [...]

[...] z wyższego poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: 96 Barki: 122 Udo: 62 Bic: 41 Cel Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = [...]

[...] wcześniej diety : South Beach i diety zbilansowane Plus kilka wskaźników wg wagi Tanita Wiek metaboliczny: 12 Całkowita tkanka tłuszczowa: 9,4 kg (18,2%) Całkowita masa mięśniowa: 40,1 kg (78%) Całkowita zawartość wody: 60,1% Podział segmentacyjny Ręka lewa: tłuszcz 20,8%, mięśnie 1,8 kg Ręka prawa: tłuszcz 19,1%, mięśnie 1,9 kg [...]

Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]

[...] celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę zaczynałem z pułapu 75kg przy 190cm także była katastrofa.Na czysto doszedłem do 110kg przy bf ok 12-15% (masa).Obecnie jestem po redukcji (8-12 bf% )i robię powoli masę (105kg) i chciałbym wrzucić cyprionat.Nie chcę dużych dawek myślałem na jakimś dłuższym cyklu np: Cyprio [...]

[...] miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo odkad pamietam tak zawsze bylo :/ Dlatego jako redukcje planuje CKD, ktore juz kiedys robilem i [...]

[...] zacząć cykl masowy 12 tygodni cypio/bold 750e6d 1-5 tyg meta 30mg 1-5tyg t3 25mcg czyli łącznie t3 bedzie leciało przez 8-9 tyg.połowa tego czasu to będzie już masa przy jednej tabletce dziennie. Hcg przez te 2 lata dawałem co 3-4 miesiące po 1250 IU co drugi dzień.teraz wiem że było to za rzadko.Badań przed cyklem niestety nie [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]

[...] miesiac i wtedy redukcja 2/3 miesiace zmiejszać o 100kcal lub mniej + sporo cardio czy moze od razu redukcja? Chciałbym żeby mi ktoś po krótce podpowiedział co i jak z ta masa/redukcja. Mój poprzedni temat został zamknięty, dodaje zdjęcia są one na miekko bez pompy i napinania sie. /SFD/2024/2/21/152010d8302846929ce984d2cc671960.jpg [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] motywować Plany: - Do matury ruszę góry! Więc, do połowy lutego planuję zakończyć redukcję, potem jakiś tydzień na złapanie oddechu i stopniowe dodawanie węgli… a potem masa, z manipulacją ww. Jak się zaleję to przed czerwcem jakaś mała redukcja co by formę plażową zrobić xD Trening: Dzielony, ze zmienną intensywnością, PN - klata mocno, [...]

[...] dlaczego – dieta przy mojej masie miała za mało kalorii ok. 1500 kcal – i składała się z samych „zdrowych” rzeczy typu jogurciki owocowe light+ wafle ryżowe, serki almette i masa owoców i soków owocowych 100%. Na forum trafiłam jakoś w listopadzie i staram się stosować do wytycznych umieszczonych w Co jedzą Ledies? Trochę wstyd się przyznać, [...]

[...] później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga stała w miejscu i później ruszyła. Aktualnie mam do zrzucenia jeszcze 3.5 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-74kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania [...]

[...] suplementy : brak Od powrotu na siłownię trenowałem następująco: - 4 tygodnie: ogólny trening, aby rozbudzić mięśnie - 12 tygodni: trening masowo siłowy W tym okresie masa spadła z 135kg do 122kg. Przewiduję następujący trening redukcyjny: Przerwy między seriami 30-60s. Przerwy między ćwiczeniami 2min. Trening: wt - czw - so Dni [...]

[...] suchą masę, czy na całkowitą masę ciała? Przy założeniu, że noszę ok 30kg zbędnego balastu, jest to spora różnica. W artykułach na potreningu czasami przewija się ta "sucha masa", jednak w tematach o układaniu diety chociażby tutaj z podwieszonych, raczej o tym rzadko. 2. Rozkład BWT, jaki przyjąć? Dużo artykułów, szczególnie tych dla [...]